Вводная часть:

1. Исходное положение (И.П.)- сидя на стуле, руки на коленях. 1-отвести плечи назад, 2 расслабл.
2. И.П.– то же. 1-2- поднять кисти. 3 – 4 – опустить, прижать к коленям.
3. И.П.– то же. 1- руки к плечам, кисти в кулак. 2- руки опустить, расслабиться.
4. И.П.– то же, руки на пояс. Имитация ходьбы на месте.
5. И.П.– то же, руки к плечам. 1- локти в стороны, вдох. 2 – локти вниз, выдох. 3- локти вперед, вдох. И.П.
6. И.П.– то же, пальцы в замок. 1- руки вперед, ладони наружу. 2 – потянуться вперед. 3 – руки в стороны. 4 - И.П.

Основная часть:

7. «Короткий рычаг» (положить предплечье одной руки на предплечье другой руки) :
- подъем рук; - отведение рук в сторону; круговые движения в сторону.
8. И.П.– кисти к плечам: поочередное отведение руки в сторону (голову не поворачивать)
9. И.П. – то же: поочередный подъем рук.
10. И.П. – то же: круговые движения 4 в одну сторону, 4 в другую.
11. И.П. – руки вдоль туловища: поочередный подъем надплечья.
12. И.П. – то же: одновременно надплечья поднять, опустить –
13. И.П. – то же: руки в стороны, лопатки соединить – вдох, расслабиться – выдох.
14. И.П. – то же: 1- поднять надплечья; 2 – опустить, расслабить; 3 – соединить лопатки, напрячь ; 4 – И.П. – расслабить; 5 – потянуть надплечья вниз; 6 – И.П. – расслабить; 7 – потянуть надплечья вперед; 8 – И.П.
15. И.П. – то же: круговые движения надплечьями – 4 вперед, 4 – назад.
16. И.П. – то же, пальцы в кулак: прямые руки отвести назад, задержать на 7 секунд, затем расслаб.
17. И.П. – то же: поднять руки до уровня плеча; затем расслабиться.
18. И.П. – руки в стороны, ладонями вверх: потянуться левой рукой к правой и нооборот.
19. Статические упражнения для укрепления мышц шеи.
Положить левую кисть на левый висок: в течении 6 – 7 секунд пытаемся поворачивать голову в сторону руки, а рукой оказываем сопротивление. Затем расслабиться. То же справа. Затем кисти положить на лоб, на затылок, под подбородок. Напряжение чередуем с расслаблением.
20. И.П. – стоя, руки вдоль туловища, пальцы в кулак. Вращательными движениями, начиная снизу, поднимаем руки до уровня плеча. Затем опускаем, вращая в другую сторону.
21. И.П. стоя. Скрестное движение прямыми руками (руки на уровне груди).
22. И.П. – то же. – скрестное движение прямыми руками над головой.
23. И.П. – руки вдоль туловища. Руки в стороны – вдох, на выдохе соединить за спиной.
24. И.П. – то же. Махи руками в различных направлениях.

Заключительная часть:

25. И.П. – сидя на стуле, руки опустить. 1 – 2 – внутренняя ротация плеча, ладони назад, лопатки соединить. 3 – 4 наружная ротация плеча, ладони вперед.
26. И.П. – то же. 1 – руки на плечо скрестно, 2 - 4 уронить расслабленные руки.
27. И.П. – то же, руки на коленях. Перекаты стопы с пятки на носок.
27. И.П. – то же, руки вниз. 1 – 2 надплечья вверх – вдох, 3-4 ладони на себя, потянуться ладонями вниз – выдох.

Активные движения в шейном отделе позвоночника в остром и подостром периодах противопоказаны. Активные движения в период ремиссии в шейном отделе выполняются лежа.
Поворот и наклоны головы медленные и составляют 2/3 амплитуды движения.
Рекомендованы занятия в бассейне – плавание на спине, плавание стилем «брасс»

Так же очень помогает сон на ортопедической подушке или валике.