|
|
| Мой сайт |
 |
|
Худеем вместе
| |
| Карабас | Дата: Четверг, 06.05.2010, 06:19 | Сообщение # 1 |
 Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Для тех кому скучно худеть одному 
|
| |
| |
| Карабас | Дата: Четверг, 06.05.2010, 06:44 | Сообщение # 2 |
|
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Как я похудел с 100 до 80 кг. Считал ккал и вел дневник. При зажорах переходил на раздельное питание. В похудении самое главное это мозг
Пока его не заставите худеть ничего не поможет. Обязательно найдите сильную мотивацию. К примеру здоровье http://izbrannoe.ucoz.ru/index/ozhirenie/0-24 полные обязательно наживают болезни, или любовь, секс, желание влезть в джинсы, хорошо выглядеть и т.д. Без этого никак. 1. Рассчитываем сколько ккал нужно потреблять: http://izbrannoe.ucoz.ru/index/raschet_kalorij/0-30 2. Делаем дефицит в 500 ккал и ведем дневник http://izbrannoe.ucoz.ru/Kalk.exe 3. Питаемся согласно пищевой пирамиде рекомендованной ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения ) :  4. Если через 2 месяца имея дефицит ккал не худеете, у вас что то с обменом веществ, записываетесь к эндокринологу. Если жор психологический, то нужно записаться к психотерапевту.
|
| |
| |
| be-free | Дата: Четверг, 06.05.2010, 11:25 | Сообщение # 3 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| я тоже с вами! 
|
| |
| |
| Карабас | Дата: Четверг, 06.05.2010, 15:01 | Сообщение # 4 |
|
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Кстати есть еще Система Минус 60 Миримановой. Если коротко то до 12 можно есть все. В 14-00 немножко себя ограничить. В 18-00 последний ужин в основном на раздельном питании.
|
| |
| |
| Карабас | Дата: Воскресенье, 09.05.2010, 18:44 | Сообщение # 5 |
|
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 92
Статус: Offline
| be-free Самое лучшее это посчитать сколько ккал вы съели за 1 день, а потом уже от этого плясать. Потом:
Высчитываете сколько нужно ккалорий http://izbrannoe.ucoz.ru/index/raschet_kalorij/0-30 отнимаете 500 ( минус 500 гр в неделю, больше никак нельзя, угробите обмен веществ или метаболизм он еще называется ) и худеете
|
| |
| |
| be-free | Дата: Понедельник, 10.05.2010, 14:50 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Добрый день. Очень полезная информация.Сижу -читаю.В прошлом году худела-считала калории 1200 в день, специально врач высчитывал + таблетированные травы, способствующие похудению(мочегонные ест-но)+ диски типо аутотреннинг+физическая работа тяжелая-похудела на 10 кг за 3 месяца, держалась где-то пол года.В течение следующего полугода набрала обратно.Сама виновата:переехала в другой город и ела-ела-ела, заедала скуку.По вашей статье мне нужно потреблять 1499 ккал.И это хорошо.И еще вопрос не в тему:я раньше курила, была зависимой.А сейчас не курю.Просто пропала привычка.Иногда хочется-я курю( полсигареты в месяц), не насилую себя мыслями.Это нормально, как вы думаете?Извините за сумбур,просто много вопросов хочется задать. Спасибо.
|
| |
| |
| Карабас | Дата: Понедельник, 10.05.2010, 16:45 | Сообщение # 7 |
|
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Quote (be-free) Добрый день. Очень полезная информация.Сижу -читаю.В прошлом году худела-считала калории 1200 в день, специально врач высчитывал + таблетированные травы, способствующие похудению(мочегонные ест-но)+ диски типо аутотреннинг+физическая работа тяжелая-похудела на 10 кг за 3 месяца, держалась где-то пол года.В течение следующего полугода набрала обратно.Сама виновата:переехала в другой город и ела-ела-ела, заедала скуку.По вашей статье мне нужно потреблять 1499 ккал.И это хорошо.И еще вопрос не в тему:я раньше курила, была зависимой.А сейчас не курю.Просто пропала привычка.Иногда хочется-я курю( полсигареты в месяц), не насилую себя мыслями.Это нормально, как вы думаете?Извините за сумбур,просто много вопросов хочется задать. Спасибо. С моей точки зрения самая большая ошибка что люди хотят похудеть быстро. А потом срываются в зажор. Получить дефицит ккалорий можно не только снизив потребление, но у увеличив нагрузку. В идеале у тебя получается 1500 ккал в день или 1800 ккал + час прогулка пешком к примеру. Когда похудеешь, обязательно перейти на свою норму тоесть 2000 ккал. На 1200 гробиться обмен веществ. Встречал людей котороые курят когда хотят, я им только завидовал. Но с годами эти люди все равно подсаживались на постоянное курение. Если раз в месяц, я бы курил если честно Кстати зажор обычно идет когда люди бросают курить. Некоторые прибавляют и по 30 кг !!! У меня зажор был первый год, жалею что не перешел на раздельное питание в этот год. Но тогда я еще не знал как бросать есть :)))
|
| |
| |
| be-free | Дата: Понедельник, 10.05.2010, 18:37 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Карабас, ну все, начинаю считать ккал. и ни в чем себе не отказывать!а главное-никаких диет.для меня само осознание того, что я не могу съесть шоколадочку или что-нибудь еще вкусное, толкает на то, что я не вылезаю из холодильника  а так можно все есть, но не ведрами!!спасибо вам!!
|
| |
| |
| Карабас | Дата: Понедельник, 10.05.2010, 18:49 | Сообщение # 9 |
|
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 92
Статус: Offline
| be-free, Если не получиться тогда еще есть раздельное питание Еще помогает контролировать вес дневник или хотя бы раз в неделю залезть на весы.
|
| |
| |
| be-free | Дата: Понедельник, 10.05.2010, 19:15 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Карабас,весов нет-выбросила, тк не могла больше видеть стрелку, ползущую вверх!  нет весов-нет проблем.))буду в спорт зале взвешиваться.а зачем взвешиваться?
|
| |
| |
| Карабас | Дата: Вторник, 11.05.2010, 05:49 | Сообщение # 11 |
|
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Quote (be-free) буду в спорт зале взвешиваться.а зачем взвешиваться? Дисциплинирует, появляется стимул, смотреть динамику, если вести дневник еще и понимать что ешь ... Все конечно индивидуально и по желанию. Еще: Если с дефицитом ккал не худеешь не наращивая мышцы, то надо сходить через несколько месяцев к эндокринологу.
|
| |
| |
| be-free | Дата: Вторник, 11.05.2010, 14:51 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| а спортом то заниматься?у меня очень жесткие занятия!
|
| |
| |
| Карабас | Дата: Вторник, 11.05.2010, 17:13 | Сообщение # 13 |
|
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Quote (be-free) а спортом то заниматься?у меня очень жесткие занятия Конечно. Если жесткие то и есть возможно больше надо ?
Вам там ничего не говорят ? Вес прибавиться может и за счет мышечной массы ...
|
| |
| |
| be-free | Дата: Вторник, 11.05.2010, 22:59 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Карабас, не хочу прибавления веса
прошел день, мною потреблено 1400 ккал, в основном за счет овощей.+физ.нагрузка.
вопрос такой:можно есть в вечернее время, например через 2 часа после спорта, не превышая суточный каллораж?или будет откладываться?
на спорте тренер говорит:"меньше ешьте!"
|
| |
| |
| Карабас | Дата: Вторник, 11.05.2010, 23:05 | Сообщение # 15 |
|
Майор
Группа: Администраторы
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Quote (be-free) Карабас, не хочу прибавления веса
прошел день, мною потреблено 1400 ккал, в основном за счет овощей.+физ.нагрузка.
вопрос такой:можно есть в вечернее время, например через 2 часа после спорта, не превышая суточный каллораж?или будет откладываться?
на спорте тренер говорит:"меньше ешьте Не желательно есть меньше вашей нормы для похудения, то есть меньше 1500 ккал. Нарушается обмен веществ. Ну и глазкам нужно питание, сердцу, мышцам, костям и т.д. Вечером есть можно Можно включать в рацион сытные продукты: творог, молочка, сыр ( тем более при нагрузке нужны белки ) шоколад, кофе ... Я стараюсь есть понемногу раз 5 - 6 в день и чтобы это обязательно было вкусно
|
| |
| |
|
|
|
